Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
O mnie(26.06.2013): Wiek: 16l. Staż: od wiosny 2013 Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm):103 Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. [...]
[...] też miałem) i nie wiem czy jest sens dzisiaj ćwiczyć te plecy. Dodam że wykonuje plan FBW. w poniedziałek miałem na plecy wiosłowanie,dzisiaj ma to byc podciągania i martwy ciąg. To poniedziałkowe wiosłowanie wyszło mi bardzo dobrze,czułem mięsnie przy każdym powtórzeniu , technicznie też było ok i do teraz bolą mnie plecy (przy napięciu [...]
Witam Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]
[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich. Zarejestrowałem się specjalnie po to, aby uzyskać pewne informacje o Winstrolu /Stanazolol/, który dopiero co zacząłem [...]
[...] się jakby mnie troll poklepała po przyjacielsku po plecach. Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie przepracowania/spuchnięcia mięśnia niż doms-y (do których w tym [...]
25.06 wtorek rano, siłownia martwy ciąg 90 x8,8,8,8 wiosłowanie hantlem, rampa 10 46 x10 wiosłowanie nachwytem 40 x20,20 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o obciążenie jakim trenujesz, nie o maksy, przysiadów nie robiłeś? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-26 06:58:20
[...] przedramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 4x10,10,10,11 31 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 67,5 kg ściąganie drążka do karku 3x8 80 kg martwy ciąg 3x9 95 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3x10,10,11 41 kg prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x10 30 kg waga: 103 kg III dzień przysiady ze [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Mam goraca prosbe o rozpisanie odbloku po cyklu 23 hity propka ( testovolt blue dragon ), 1ml e2d. Z gory wielkie dzieki!
[...] sila 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 na -martwy ciąg: 230 -przysiad: 290 na cyklu
[...] 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym w staniu Legs 4x przysiady ze [...]
[...] medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: plan na redukcję w superseriach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg Myślę że teraz ktoś coś napisze mądrego. Prosze Was ten plan mi układał trener chce się tylko upewnić
[...] - 3 po 6-10 Czwartek - aeroby Piątek - Nogi i barki Przysiady - 5 po 8-12 (uzależnione od braku stojaków) wykroki - 3 po 6-10 wstępowanie z obciążeniem - 3 po 8-12 martwy ciąg na prostych nogach - 3 po 6-12 wyciskanie sztangi ponad głowę - 3 po 6-10 unoszenie gryfu z przodu - 3 po 8-12 unoszenie hantli z boku - 3 po 8-12 Sobota i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps: • wyciskanie francuskie lezac 6 serii • wyciskanie francuskie siedząc 2 serie brzuch trening nr 2 (wtorek) Nogi: • przysiad ze sztanga 4 serie • Barbell Deadlifts (martwy na nogi) 4 serie • przysiad z hantla przed sobą 5 serii • wspięcia na palce stojąc 5 serii plecy: • podciąganie sztangi do klatki 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 5x12 Czwartek- plecy, tric (zrobiłbym w piątek, ale w piątki nie mam czasu, może być dzień odstępu? :)) -wiosłowanie 3x10 -martwy ciąg 3x8 -szrugsy 5x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek jak wtorek i 2 dni przerwy. Staram się robić te [...]
[...] i oto skutki. Zakrada się przemęczenie. Może to była kropla w czarze? W tym tygodniu chyba nie założę więcej, a cykl się kończy. Czyli na piątek zostaję z dwoma długami: martwy ciąg i wyciskanie na płasko. W martwym poszło trochę lepiej. 90x5 rozgrzewka i potem 5x100;5x110 i 6x120. Ostatnia seria na luzie: 2 nachwytem, dwa przechwytem i [...]
ruleta / Prove the impossible
